Estudios sugieren que existen formas más apropiadas para utilizar nuestro tiempo de pausa del trabajo. Algunas pausas nos dejan descansados, renovados y otras nos dejan cansados y absorben nuestras energías.
Hoy en una pausa mirar los grupos de WhatsApp, redes sociales, ver noticias y e-mails es muy frecuente. España está en 5º puesto con 2 horas y 11 minutos diarios, ya el Brasil está en 1º en el ranking de países en que las personas gastan más tiempo del día mirando para el móvil, aproximadamente 4 horas y 48 minutos.
Los autores del libro ¨La mente distraída: Cerebros antiguos en un mundo de alta tecnología¨ Dr. Gazzaley, un neurocientífico y por el Dr. Rosen, un psicólogo, afirman que pausas bien hechas pueden reducir la fatiga mental, energizar las funciones cerebrales y mantenernos en una actividad especifica por un período mayor.
Al mismo tiempo los autores hacen un alerta sobre el tipo de pausa que pueden tener el efecto contrario y hacer con que tengamos que aumentar las frecuencias de los breaks.
Con la tecnología el tiempo que nos sentimos aburridos disminuye, pero un revés importante de esa falta de aburrimiento es la necesidad de feedback de alta frecuencia. En otras palabras, mirar nuestros teléfonos toda vez que estamos un poco enojados y con eso estamos entrenando nuestro cerebro a sentir necesidad de estímulo constante.
Ya existen estudios sobre el exceso de información y aumento de disturbios como ansiedad, soledad, depresión. Hasta la apariencia de un Síndrome llamado FOMO (Fear of missing Out) fue descrito, que nada más es que el miedo de que los otros tengan experiencias de vida mejores que las tuyas. La necesidad de compartir, de disfrutar, de ver cuántos views y post tuvo exacerba un aspecto de comparación natural del ser humano.
La sugestión es hacer pausas que energizan la parte del cerebro que nos deja focalizado en nuestros objetivos.
El córtex prefrontal tiene muchas funciones entre ellas orquestar nuestra atención con otros elementos cognitivos para alcanzar nuestros objetivos.
Cuando trabajamos el córtex prefrontal irá ayudar a coordinar todas las funciones do cerebro como un guía de las acciones necesarias para alcanzar nuestros objetivos.
Para actividades desafiadoras que requieren atención continua los estudios sugieren que las pausas deben incluir actividades que no exigen un uso extenso de las funciones del córtex prefrontal.
Algunas recomendaciones apoyadas por la ciencia para una pausa adecuada.
Exposición a la naturaleza:
No siempre en el ambiente de trabajo tenemos acceso a la naturaleza, sin embargo, siempre existe una ventana para mirar el horizonte o un pequeño jardín, deje el teléfono en la mesa y las preocupaciones también apenas observe lo que acontece allá afuera, movimiento, colores, sonidos.
Ese ejercicio es excelente para nuestras mentes, pero también para nuestros ojos que se cansan al mirar para pantallas continuamente.
Equilibre atención plena con distracciones:
La distracción no es necesariamente algo malo, el exceso de distracción si puede ser considerado algo que nos perjudica conseguir nuestros objetivos. Gazzaley y Rosen, argumentan que nuestra sensibilidad a interferencia es una falla fundamental de nuestro cerebro, pero que también puede ser una ventaja adaptativa. La distracción puede hacer con que ampliemos nuestro repertorio de conocimiento o incorporemos variables que no consideramos para alcanzar nuestros objetivos.
Ejercitar atención plena es uno de los elementos presentes en las prácticas de meditación, vaciar nuestra mente de distracciones o divagaciones. Sin embargo, una recomendación muy importante de las prácticas de Mindfulness es saber que la mente humana naturalmente divaga y que debemos observar nuestros pensamientos sin juicio de valor.
Por eso es bueno mantener un equilibrio entre concentración y divagación.
El hecho es que todo modelo de negocio de generación de contenido y medias sociales solo tiene un objetivo: robar nuestra atención.
Pero existen plataformas que usan la tecnología para ejercitar nuestra atención y concentración, aplicativos como The Fabulous creado sobre orientación del psicólogo y autor Dan Ariely y Headspace fundado por Andy Puddicombe.
Respete lo que su cuerpo dice:
Cronobiología es un ramo de la ciencia que estudia nuestros relojes internos, nuestros ritmos biológicos y el impacto de la alimentación, de la luz, o de horas de sueño en nuestro metabolismo.
Tony Schwartz periodista y autor del libro ¨The way we work is not working¨, comenta la importancia de establecer momentos de concentración, descanso y renovación de energía y como administrar bien esos elementos contribuye para el bienestar, productividad e innovación.
Nuestro metabolismo funciona en ciclos, los ciclos circadianos trabajan en un período de 24 horas regulando nuestro sueño, alimentación, y los ciclos ultradianos son ciclos de 90 minutos que regulan nuestra circulación, pulso, latidos cardíacos, nuestros humores y consecuentemente nuestra concentración.
Respetar esos ciclos es fundamental para aprovechar mejor sus energías.
En lugar de pensar solamente en el día como 8 horas de trabajo, piense en ventanas de 90 minutos con actividades y pausas planeadas siempre que posible.
Consejos para construir buenas pausas:
- Concentre energía en las actividades que traigan el resultado más relevante.
- Intercale actividades que le energizan con aquellas que no tanto.
- Administre las pausas para adquirir informaciones e interactuar en las redes sociales. Menos, es más. Establezca un horario específico para oír noticias y mirar las redes. Seleccione que mensajes quiere enviar y responder y cuando.
Es bueno tener una visión general de las cosas, nadie quiere ser alienado, pero no se deje sobrecargar por información. Infelizmente eso vale también para las maratones de series.
- Actividad física, buena alimentación y horas de sueño. Esto no es novedad, pero es fundamental dentro de este alcance encontrar el deporte que combina contigo, y procurar comer alimentos saludables si, pero que te traigan placer (hay mucha opción).
- Opte por actividades que exigen concentración plena como jugar ajedrez, tocar un instrumento, meditación, andar de bicicleta, o cocinar.
- Arte y conocimientos generales de ciencia, geografía, idiomas, o temas de interés sin relación con el trabajo o el estrés del día a día pueden contribuir también para una perspectiva más amplia de la vida.
- Ayude los otros informalmente en acciones diarias y a través de voluntariado. Promover el bienestar de otros es algo extremamente energizado.
- Y finalmente consiga un tiempo para no hacer nada, eso mismo, nada.